跳绳并非运动时间越长，其减肥效果越好，掌握适当的时间和适当的运动强度和数量，是最有效的。

　　在各种减肥运动中，跳绳一直受到青睐，跳绳30-40分钟可消耗300千卡热量。通常是每次30分钟，每周5次，但也不是绝对的，要看个人的体力和需要的量。刚开始学跳绳时，每次跳5分钟就可能气喘吁吁，所以不必强迫自己跳30分钟。动作熟练后，运动30分钟，仍觉得意犹未尽，可增加时间。

　　跳绳减肥是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，而且跳绳时穿的衣服要宽松舒适，穿的鞋子要质地柔软厚实! 跳绳的场地和空间一定要宽敞，有足够的绳子挥舞。

　　跳绳可以使胸部和臀部多余的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实而有弹性，可以使胸部和臀部结实而丰满。