让我们倒推一下，按以下方式给你一个备孕的时间轴。

　　12个月：夫妻双方的孕前体检

　　夫妻双方一起进行孕前体检，有助于我们确定是否处于适合怀孕的状态。如果夫妻双方都很健康，就可以按计划进行备孕，如果在体检中发现某些疾病，可以及时进行治疗。

　　11个月。接种乙型肝炎疫苗

　　中国的乙肝发病率很高，女性在怀孕初期感染乙肝病毒，可能会发展成急性重症肝炎，会危及孕妈妈的生命，还可能通过胎盘传染给胎儿，所以建议在怀孕前接种疫苗。如果已经有了抗体，可以跳过。

　　8-10个月。开始调整生活方式，均衡饮食

　　怀孕前，夫妻双方应共同改变不规律的生活方式，早睡早起，戒烟戒酒，并保证每天摄入足够的优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素，适当限制高糖分和动物脂肪的摄入，少吃含多种添加剂的食物和方便食品。如果没有影响生育的肥胖问题，请不要随意节食。

　　7个月后。停止服用药物

　　有些药物含有致畸成分，可能会导致胎儿畸形，所以在备孕期间要注意服药，在怀孕7个月前要停止服药，让身体有足够的时间来代谢这些有害物质。患有慢性病的患者应咨询自己的医生，以确定药物是否影响备孕。

　　6个月时。接种风疹病毒疫苗

　　风疹病毒感染是目前发现的导致先天性畸形的最主要生物因素之一，感染的危险主要发生在怀孕的早期阶段。医生一般建议至少在受孕前3个月接种风疹疫苗，以便给自己足够的时间，并在2个月后确认体内是否已经产生抗体。如果已经有了抗体，可以跳过。

　　5个月后。锻炼身体

　　从这个月开始，准备怀孕的夫妇应该做一些增强体质的运动，如瑜伽、跑步、游泳、散步等有氧运动，这些运动有利于提高女性的身体机能，对成功备孕大有裨益，适当的运动也可以帮助男性提高体质，保证精子的质量。

　　4个月了。看牙医

　　一般来说，怀孕期间不建议看牙医和洗牙。然而，由于荷尔蒙和孕激素水平的升高，怀孕期间很容易出现牙龈问题。建议提前进行牙科检查和洗牙，以保持口腔卫生，预防怀孕期间棘手的口腔问题。

　　3个月。补充叶酸

　　应在怀孕前3个月提前开始补充叶酸。最好是服用备孕用的多种维生素，其中含有叶酸和其他微量元素，对备孕和怀孕有帮助，防止胎儿神经管畸形的发生。

　　1-2个月。排卵测试

　　为了帮助早期受孕，女性必须准确了解自己的排卵时间，这可以通过排卵试纸、基础体温测定等方式进行。