健康的脂肪类食物 鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻籽和核桃 美国国立卫生研究院的一项新研究发现，不孕妇女的欧米茄-3脂肪酸水平较低。这些健康的脂肪可以调节妇女体内的荷尔蒙，改善子宫内的环境并促进排卵，这反过来又增加了怀孕的机会。

　　维生素D食品

　　野生鱼、乳制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子和鱼肝油都含有丰富的维生素D。维生素D是脂溶性的，有助于维持正常的雌激素分泌和调节细胞生长，这对怀孕有积极作用。

　　维生素A食品

　　维生素E食品

　　奶制品，如黄油、肉类、葵花籽、杏仁、深绿色叶子的蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。维生素E帮助身体吸收其他脂溶性维生素，并使荷尔蒙分泌正常，从而提高怀孕的机会。

　　海鲜、海藻、藻类、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。碘对甲状腺的健康运作很重要，甲状腺在性激素的正常生产中起着核心作用。

　　除了上面提到的促进怀孕的食物外，我们还可以多吃新鲜的蔬菜和水果，尽量少吃我们熟悉的垃圾食品。下面是一些推荐给母亲的备孕食谱。

　　材料：300毫升鲜奶，1个洋葱，橄榄油和盐适量。

　　1.将洋葱切碎并在锅中煎炸。

　　2）加水，用小火慢慢炖，以带出洋葱的甜味。

　　3 当洋葱变软时，加入牛奶并煮沸。

　　橄榄油含有丰富的维生素，具有抗氧化作用，并能改善各种系统的功能。与其他植物油不同，橄榄油不怕加热，因为它在加热时产生有害的自由基。

　　1、将土豆、洋葱和火腿切丁；用沙子洗净贻贝。

　　2、将水煮沸，放入土豆丁，加入蛤蜊、洋葱丁、火腿丁、豌豆和玉米粒；煮5分钟，加入200毫升牛奶；食用前用盐调味。

　　将500毫升鲜牛奶放入锅中。将50克红薯去皮并切成小块，与100克燕麦片一起放入锅中，搅拌直到燕麦片和红薯煮熟。

　　牛奶的钙含量高，容易被人体吸收。如果与富含磷、钾、镁和其他矿物质的食物相结合，效果更好。