在胎儿的生长发育过程中，如果缺乏叶酸，会产生可怕的后果，并摧毁孩子的生命。如果胎儿得不到足够的叶酸，其许多重要器官将受到损害，其神经系统、器官和四肢将受到损害。

　　因此，准备怀孕和已经怀孕的妇女必须充分注意叶酸的重要性，并充分补充叶酸，为健康的胎儿打下坚实的基础。

　　含有叶酸的食物。

　　1.强化的谷类食品

　　早上喝一碗低脂牛奶，把它洒在牛奶上面，或放在办公室的抽屉里作为零食。

　　2. 煮熟的小扁豆

　　它们的蛋白质和纤维含量高，脂肪含量低，是肉类的最佳替代品。晾干扁豆，然后将其放在滤器中，去除任何污垢、灰尘或碎片。煮15至20分钟，加入香料（如姜）和米饭，或加入汤或炖菜。

　　含有丰富的植物化学物质，如β-胡萝卜素和叶黄素，可以预防许多类型的癌症。

　　这种十字花科蔬菜是一种真正的超级食品。它含有强大的抗氧化剂，有助于预防某些癌症，以及有助于消化的可溶性和不溶性纤维。此外，西兰花还含有丰富的叶酸。

　　6.丰富的面食

　　想要怀孕的妇女需要大量的能量，而意大利面是一种提供葡萄糖的碳水化合物，是身体的重要燃料。选择全麦面食，它的消化速度较慢，但能提供缓慢、稳定的能量。此外，一碗煮熟的面条提供100微克的叶酸。

　　鸡蛋营养丰富，提供许多营养物质，热量却很少。它们含有丰富的蛋白质，并含有几乎所有必需的维生素，一个鸡蛋含有25微克的叶酸。

　　8. 哈密瓜

　　9.橘子橙子

　　一个大橙子含有55微克的叶酸，每杯橙汁含有约74微克的叶酸。而且柑橘类水果非常便于携带，因此非常适合随身携带。

　　10. 葵花籽

　　一把葵花籽在约1盎司中含有约82微克的叶酸。葵花籽不仅可以炒着吃，作为简单的零食，还可以加入麦片面包中，或者作为沙拉和凉拌菜的装饰品。