以下10条饮食规则将帮助新妈妈们尽快实现她们的愿望。

　　1.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量只有3%，喝完后容易产生饱腹感，不仅不容易使人发胖，还能使人体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素B、A等营养物质。脱脂牛奶的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但有助于控制过多的脂肪摄入。

　　2 如果你不给宝宝喂奶，你可以吃与怀孕前相同的热量，这将帮助你减去不必要的身体脂肪并保持体力。

　　每天吃5两深绿色蔬菜。深绿色蔬菜含有丰富的营养物质，如纤维、胡萝卜素、维生素C、钙和铁，例如甘蓝、西兰花、豌豆苗、芥菜和卷心菜。最好以这些食物开始你的膳食。这将增加热量消耗。

　　4.每天至少吃3两主食。如果你不吃主食，你可能会消耗身体脂肪，但你会产生过多的代谢废物，这对你的健康不利。最好的主食包括粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯和豆类。这些粗粮含有丰富的纤维和B族维生素，不仅能减少产后的饥饿感，还能在进食后减少。

　　5.用水果填饱肚子来满足自己的胃口是一个大错误。水果含有8%的糖分，有时糖分含量可以达到20%，香蕉还含有大量的淀粉。因此，限制你每天吃的水果数量是很重要的。最好将数量限制在300克以下（去皮和腌制后），并且吃不超过2根香蕉。

　　[6] 不应忽视食用水果的时间，因为这对控制过多的热量摄入很重要。最好不要在饭后吃水果，而是在饭前吃。这样，当你吃饭的时候，你的肚子里已经有了食物，不会感到太饿。这使你不太可能暴饮暴食，并有助于控制体重增加。

　　7.经常吃一些需要长时间咀嚼才能吞咽的食物。营养专家认为，饱腹感是在咀嚼300次后产生的，这也有助于控制你的食量。

　　8.多吃新鲜水果，少喝水果甜食。这是因为吃水果要比喝果汁更有营养。提醒一下，有水果时最好不要吃沙拉，因为水果加上沙拉酱和糖，含有很多热量。如果你有野鸡果，尽量不要吃干果，因为干果中的水分被去除后，热量密度会增加。

　　9 只吃天然食品，少选择含有合成物质的食品和加工食品。这些食物往往含有过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，提供很少的营养，而且增加肝脏和肾脏的负担，例如选择薯片而不是新鲜土豆。

　　10 选择既有营养又低热量的食物，如更多低脂肪和低蛋白的食物，如豆制品、牛奶、鸡肉和鱼，更多新鲜蔬菜和海藻。如果是同一类型的食物，选择低脂肪和低热量的品种，例如鸡肉而不是猪肉。